racja stwierdzenie zastój nie jest trafione... Jak widzisz nadal nie pojmuję filozofii tego treningu, Z mojej perspektywy (na dzień dzisiejszy) wynika, że: - jeżeli osiągnę pułap swoich możliwości 60kg 5x5 mam zjechać z ciężarem i zacząć od nowa progresję czyli mam znów zacząć od (załóżmy) 40kg i co trening zwiększać obciążenie, aż dojdę do 60kg [...]
Filozofia splitu była łatwiejsza - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to [...]
OK, zapamiętam sobie. Dziś mnie czeka najcięższy dzień w tygodniu - zakupy z kobietą ^^ - więc to wyciągnie ze mnie nawet 200% nerwów i z 150% energii :) (do tychczas nie potrafiłem wytrzymać tych zakupów bo mnie biodro bolało albo kolano itd ) ale damy radę. Co do posiłków dziś będę się głównie żywił na parze. A co do wczorajszych dodaję fotkę [...]
No i powolutku do przodu :P rano jak się zważyłem było 132 kg :) w sumie nie mam z czego sie cieszyć bo i tak to jest o niebo za dużo no ale :). Dziś mialem spokojny dzień, bez żadnego treningu, bez rowerku - raz w tygodniu trzeba sobie coś takiego zrobić :)
Dzięki za sogacze. Jestem tylko czasami na forum, więc nie zawsze odpowiadam na czas. Wiecie co oznacza skrót PJCH? UPS? Wiecie w armii najbardziej dobijało mnie to podejście przełożonych do mnie. Tutaj mała uwaga: Jak będziecie pobierać buty to bierzcie trochę większe. Absolutnie nie za małe. Można później nie mieć gdzie wymienić. Stąd wziął się [...]
[...] Czwartek .: Same ćwiczenia na plecy 4s 15,15,12,12 Piątek .: Same ćwiczenia na nogi 4s 15,15,12,12 Dni są podane w przykładzie wiadomo że powinno mieć conajmiej dzien przerwy po każdym trenigu ja tak ćwicze tzn. ćwicze > odpoczywam > ćwicze >odpoczywam itd. Ale czy nie wydaje się wam że to głupie ćwicząc w każdy dzień na [...]
Ja robie co 2gi dzien cały czas ten same cwiczenia? Gdy czuje że za lekko to zmieniam poziom danej ewolucji, to chyba dobrze robie? Nie robię na maxa, robie tak żebym poczuł trening, a nie że wylewam ostatnie poty, dlatego mam siłe na dobry trening co 2dni. Powiem tak, jadę tym od 2 miechów, plecy, kaptury, brzuch się tak rozwijają że to [...]
Te izometryczne to najbardziej dają powera w statycznych ewolucjach. Ale chciałem jakieś izometryczne na brzuch wrzucić, i teraz nie wiem co robić bo póki co mam 2x izo 2x dynamiczne 1x Brzuch I własnie nie wiem czy dobrze zrobie gdy wrzuce dodatkowe jedno Izo na brzuch, wtedy już będą 3x Izo. 2gi problem to to że klata zaczęła mi zanikać przez [...]
No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]
No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]
aha to książka może być ciekawa . Mam jeszcze takie pytanko w sprawie treningu izometrycznego jak wiadomo jest kilka metod treningu izometrycznego chodzi mi o tą metodę np Pchanie ściane z całej siły , czy phanie ściany z całej siły 1 nogą i trzymanie się czegoś , I czemu piszę żeby robić od 4 do 6 serii jednego ćwiczenia , przerwy między [...]
Źle kombinujesz moim zdaniem :/ . Pamiętaj, że syfy mogą zacząć wyskakiwać nawet po tygodniu od zjedzenia tego, czego nie tolerujesz. Dalej, jajek nie zaliczaj bezpośrednio do nabiału, bo występują w nich kompletnie inne składniki i substancje, które wywołują alergie, nietolerancje itp. Jajko jako jeden z mocniejszych alergenów jakie spożywamy [...]
Tak ale jajka jem juz od tamtego poniedzialku. Takze dzis juz jest 11 dzien. I wczesniej jak nie jadlem ogolnie nabialu to widzialem znaczn poprawe na cerze, pozniej weszlo to mleko i cos sie zaczelo na ciele pojawiac i dopiero po 10 dniach zaczalem spozywac jajka i teraz jest juz gorzej z cera. Tak, masz racje bo robie to troche na wariata ale no [...]
[...] tuna 3jajka 100gr owsianych 200ml mleko 100GR razowgo poledwica z kuraka ser zolty(wiem ze slaby posilek ale od czasu do czasu mysle ze mozna dac cos takiego Serek wiejski orzechy Dzis dzien bez treningu rowniez tylko praca 100gr musli 50gr twarogu 200gr cyca makaron durum 4kromki razowca 100gr twarogu 4jajka pomidor SEREK WIEJSKI orzechy
witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak rano(4.30) 100gr musli 2 jajka Bulka pelnoziarnista 2 jajka 100gr makaronu durum tuna ogorek kiszony Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po [...]
ECH NO NIESTETY ...NA diete i silownie trzeba zapracowac...Powoli zaczynam myslec o redukcji ..Chcialbym zejsc z 6cm w pasie tylko jak to zrobic zeby reszta wymiarow bardzo nie poleciala.Dzisiaj dieta taka 100gr musli 3jajka 200ml mleka 4kromki razpwca 3plastry poledwicy sopockiej 2jajka cwiartka z kuraka z grila 2bulki pelnoziarniste 100gr [...]
[...] jem 2 bułki z czyms tam .. razem to ni****a nie wyjdzie 4400 wychodzi tylko 1400 przez co chciałem odrzywki ktore by mi to zastapiły .. wydaje mi sie ze jakbym 4000 cal na dzien jadł to bym przybrał na masie ale na brzuchu a co do treningu to tak poniedziałek -barki wtorek klata sroda plecy czwartek biceps triceps piatek nogi bieg sobota [...]
DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]
[...] giiiittttt wkrótce zobaczysz co to znaczy nie miec pryszcza na ryjku IMO bedziesz mial po porstu nowy naskorek jesli skora po leczeniu ok 3 miesiace isotrexinem bedzie juz wygladzona po tym zluszczaniu i jesli juz nie beda Ci sie pojawiac nowe zmiany to pogadaj z derma o leczeniu podtrzymujacym - np co 2-3 dzien wieczorem - to taka moja wizja
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
